برای مراقبت از پوست چی بخوریم

اگر بدنبال یافتن پاسخ برای سوالهایی مثل «برای مراقبت از پوست چی بخوریم؟ یا چه غذایی میل کنیم تا پوست سالم داشته باشیم؟» باید بگویم این سوالی است که خیلی‌ها برای داشتن پوستی سالم، شفاف و جوان از خودشان می‌پرسند. تغذیه تاثیر مستقیمی بر سلامت پوست دارد و برخی مواد غذایی می‌توانند پوست را از درون تقویت کنند. رژیم غذایی نامناسب نه‌تنها روی وزن و متابولیسم بدن تاثیر منفی می‌گذارد، بلکه می‌تواند روند پیری پوست را تسریع کند و باعث ایجاد مشکلاتی مانند خشکی، چین‌وچروک و التهاب شود.

برای حفظ سلامت پوست، مصرف مواد غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و چربی‌های سالم را در برنامه روزانه خود قرار دهید. در این مقاله نیز بهترین مواد غذایی برای سلامت پوست را معرفی خواهیم کرد تا بتوانید با انتخاب‌های درست، زیبایی و طراوت پوست خود را حفظ کنید.

8 میوه سرشار از آنتی اکسیدان و فواید دیگر

پوست شما، آینه‌ای تمام‌نما از سلامت و شادابی شماست. در میان مواد غذایی مختلف، میوه‌ها به دلیل داشتن انواع ویتامین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی، جایگاه ویژه‌ای در فرایند حفظ سلامت پوست دارند. پس اگر به دنبال پاسخ این سوال می‎گردید: برای پوست چی بخورم، باید بدانید که میوه‌ها یکی از بهترین گزینه‌ها هستند:

1. پرتقال: این میوه دوست‌داشتنی، سرشار از ویتامین C است که برای تولید کلاژن، پروتئین ضروری برای حفظ استحکام و انعطاف‌پذیری پوست، حیاتی است.
2. کیوی: گنجینه‌ای از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین C که به مبارزه با رادیکال‌های آزاد و محافظت از پوست در برابر آسیب‌های محیطی کمک می‌کند.
3. توت‌فرنگی: این میوه قرمز رنگ، علاوه بر طعم دلپذیر، به روشن شدن پوست و کاهش لک‌های پوستی کمک می‌کند.
4. انار: این میوه، با خواص آنتی‌اکسیدانی قوی، از پوست در برابر پیری زودرس محافظت می‌کند.
5. پاپایا: آنزیم‌های موجود در این میوه، به لایه‌برداری طبیعی پوست کمک کرده و پوستی شفاف و درخشان را به ارمغان می‌آورد.
6. موز: این میوه، با خواص مرطوب‌کنندگی و تغذیه‌کنندگی، به حفظ رطوبت پوست و نرمی آن کمک می‌کند.
7. آووکادو: این میوه، سرشار از چربی‌های سالم و ویتامین E است که به حفظ سلامت و شادابی پوست کمک می‌کند.
8. هندوانه: این میوه آبدار، با خاصیت آبرسانی قوی و ضد التهابی، به حفظ رطوبت پوست و کاهش التهابات پوستی کمک می‌کند.

برای پوستم چه سبزیجاتی بخورم

آیا می‌دانستید که زیبایی پوست فقط به مصرف کرم‌ها و سرم‌های مراقبتی محدود نمی‌شود؟ در واقع سبزیجات سرشار از آنتی‌اکسیدان و ویتامین‌‌ها می‌توانند پوست را از درون تغذیه کنند و آن را در برابر آسیب‌های محیطی مقاوم‌تر سازند. حالا بیایید ببینیم برای پوست چه سبزیجاتی بخوریم تا همیشه سالم و جوان بماند:

• اسفناج: برگ سبز آن سرشار از آهن و ویتامین‌های A و C است که به حفظ سلامت و شادابی پوست کمک می‌کند.
• کلم بروکلی: حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی است که از پوست در برابر چین و چروک محافظت می‌کند.
• هویج: این سبزی نارنجی رنگ، سرشار از بتاکاروتن بوده و سبب درخشندگی پوست می‌شود.
• خیار: با خاصیت آبرسانی و ضد التهابی، موجب حفظ رطوبت پوست و کاهش التهابات پوستی خواهد شد.
• چغندر: این سبزی قرمز رنگ، به سم‌زدایی پوست و بهبود جریان خون در آن کمک می‌کند.
• کلم پیچ (کِیل): سرشار از ویتامین K است که باعث کاهش تیرگی دور چشم می‌شود.
• فلفل دلمه‌ای قرمز: غنی از ویتامین C است که به تقویت تولید کلاژن و حفظ استحکام پوست کمک می‌کند.

غلات مفید برای پوست

همانطور که می‌دانید، تغذیه انسان طیف گسترده‌ای از مواد غذایی گوناگون را شامل می‌شود. پس وقتی بخواهید پاسخی برای این سوال پیدا کنید: «برای پوست چی بخورم»، با دسته‌بندی‌های مختلفی از مواد غذایی روبرو می‌شوید. مغزیجات و دانه‌ها هم یکی از این دسته‌بندی‌ها هستند که نقش مهمی در سلامت پوست ایفا می‌کنند:

• بادام: سرشار از ویتامین E است که رطوبت پوست را حفظ می‌کند و از خشکی آن جلوگیری می‌کند.
• گردو: حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که التهاب پوست را کاهش می‌دهد.
• تخمه کدو: منبع غنی از زینک است که از بروز آکنه جلوگیری می‌کند.
• تخمه آفتابگردان: ویتامین E موجود در آن، سبب ترمیم پوست می‎شود.
• دانه چیا: سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که به حفظ رطوبت پوست و کاهش التهاب آن کمک می‌کند.

نوشیدنی مناسب برای پوست 

آنچه می‌نوشید نقش مهمی در سلامت پوست شما ایفا می‎کند. به همین خاطر در ادامه چند نوشیدنی مفید را معرفی خواهیم کرد تا در برنامه رژیم غذایی خود بگنجانید و از فواید آنها برای پوست صورت و بدن خود بهره‎مند شوید:

• آب: مهم‌ترین عامل برای شفافیت پوست است و به حفظ رطوبت و طراوت آن کمک می‌کند.
• چای سبز: سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های ضد پیری است که از پوست در برابر آسیب‌های محیطی محافظت می‌کند.
• آب نارگیل: آبرسان طبیعی با الکترولیت‌های مفید است که سبب حفظ رطوبت پوست می‎شود.
• آب لیمو ترش: به سم‌زدایی و روشن شدن پوست کمک می‌کند و پوستی شفاف و درخشان را به ارمغان می‌آورد.

پروتئین سالم مناسب پوست

پاسخ بعدی که می‎توان به این پرسش داد: «برای پوست چی بخورم»؛ مربوط به پروتئین‌ها می‌شود. ازاین‌رو در ادامه به بررسی ۵ پروتئین سالم و تاثیر شگفت‌انگیز آن‌ها بر سلامت پوست خواهیم پرداخت:

• ماهی سالمون: سرشار از امگا ۳، این ماهی به کاهش التهابات پوستی کمک کرده و پوستی شفاف و درخشان را برای شما به ارمغان می‌آورد.
• ماهی تن: سلنیوم موجود در ماهی تن، از پوست شما در برابر پیری زودرس محافظت کرده و به حفظ جوانی و شادابی آن کمک می‌کند.
• مرغ بدون پوست: مرغ بدون پوست به تولید کلاژن در پوست شما کمک کرده و از ایجاد چین و چروک جلوگیری خواهد کرد.
• ماست پروبیوتیک: با بهبود سلامت روده، ماست پروبیوتیک جوش‌ها و التهابات پوستی را کاهش می‌دهد.
• تخم‌مرغ: بیوتین موجود در تخم‌مرغ، نقش مهمی در سلامت پوست، مو و ناخن‌ها ایفا می‌کند.

روغن زیتون و نارگیل و آووکادو

پس از بررسی انواع میوه، سبزیجات، پروتئین و سایر میوه برای پوست؛ حالا نوبت به روغن‎های سالم می‎رسد. روغن‌هایی که نه تنها برای سلامت بدن مفید هستند، بلکه با ترکیبات مغذی خود می‌توانند به بازسازی و تقویت پوست کمک کنند، رطوبت آن را حفظ کرده و از آسیب‌های محیطی محافظت نمایند.

• روغن زیتون: سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های قدرتمند که از پوست در برابر آسیب‌های محیطی محافظت کرده و از پیری زودرس جلوگیری می‌کند.
• روغن نارگیل: یک مرطوب‌کننده طبیعی با خاصیت ضدباکتریایی که به حفظ لطافت و کاهش التهابات پوستی کمک می‌کند.
• روغن آووکادو: غنی از اسیدهای چرب ضروری که سد دفاعی پوست را تقویت کرده و رطوبت‌رسانی عمقی را فراهم می‌کند.

غلات کامل برای بهتر شدن پوست

تصور کنید پوستی شفاف و درخشان دارید، بدون نیاز به کرم‌های گران‌قیمت یا آرایش‌های سنگین. راز این زیبایی طبیعی در دستان طبیعت است، در غلات کاملی که هر روز می‌خورید. غلات کامل، مانند جو دوسر، برنج قهوه‌ای و کینوا، نه تنها برای سلامتی عمومی بدن مفید هستند، بلکه تأثیر شگفت‌انگیزی بر سلامت پوست دارند. پس، اگر هنوز به دنبال پاسخ این سوال هستید که برای پوست چی بخورم، حتما غلات کامل را در صدر برنامه غذایی خود قرار دهید.

• جو دوسر: با خاصیت ضدالتهابی که دارد، ب جوش‌ها و چربی پوست را کاهش می‎دهد.
• برنج قهوه‌ای: حاوی منیزیم است که برای سلامت سلولی پوست ضروری بوده و به تجدید و بازسازی آن کمک می‌کند.
• کینوا: غنی از پروتئین و فیبر، که تعادل هورمونی را حفظ کرده و سبب کاهش التهابات پوستی می‎شود.

مواد غذایی تخمیر شده برای پوست

باید بگوییم راز زیبایی پوست در سلامت روده شما نهفته است یعنی مواد غذایی تخمیر شده، مانند کفیر و ترشی کلم، سرشار از پروبیوتیک‌هایی هستند که به تعادل میکروبی روده کمک می‌کنند و در نتیجه، پوستی سالم و شفاف را به ارمغان می‌آورند. این مواد غذایی، مانند یک اکسیر جوانی طبیعی، از درون بدن شما را تغذیه می‌کنند و تأثیر آن بر روی پوست شما نمایان می‌شود:

• کفیر: سرشار از پروبیوتیک‌ها که به تعادل میکروبی پوست کمک کرده و به درمان مشکلات پوستی مانند آکنه و التهاب می‌پردازد.
• ترشی کلم (کیمچی یا ساورکراوت): با بهبود سلامت روده، باعث کاهش التهاب در بدن شده و در نتیجه سلامت و شفافیت پوست را بهبود می‌بخشد.

اثر شکلات تلخ و ادویه بر پوست

چه کسی می‌گوید که لذت بردن از طعم‌های دلپذیر با داشتن پوستی زیبا در تضاد است؟ شکلات تلخ و ادویه‌هایی مانند زردچوبه و دارچین، نه تنها طعم بی‌نظیری به غذاهای شما می‌بخشند، بلکه فواید شگفت‌انگیزی برای پوست دارند که در ادامه به بررسی هر یک از آنها خواهیم پرداخت:

• شکلات تلخ (بالای ۷۰٪ کاکائو): بهبود گردش خون در پوست و کمک به حفظ جوانی و شادابی آن از طریق تأمین آنتی‌اکسیدان‌های مفید.
• زردچوبه: یک ضدالتهاب قوی که به کاهش جوش‌ها، قرمزی و التهاب پوست کمک می‌کند.
• دارچین: با افزایش جریان خون در پوست، باعث درخشندگی و جوانی آن می‌شود.

خلاصه برای مراقبت از پوست چی بخوریم

بدون شک، آنچه در بشقاب شما قرار می‌گیرد، نقش مهمی در سلامت و زیبایی پوستتان ایفا می‌کند. تغذیه مناسب، کلید درخشندگی و طراوت پوست است. مصرف مواد غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی، مانند آووکادو، گردو، چای سبز و سبزیجات رنگارنگ، به حفظ رطوبت پوست، کاهش التهابات و افزایش شفافیت آن کمک خواهد کرد؛ اما راز داشتن پوستی ایده‌آل فقط در تغذیه خلاصه نمی‌شود.

بلکه در کنار یافتن پاسخ این سوال: «برای پوست چی بخورم»، باید حواستان به نوع محصولات مراقبتی و روتین پوستتان هم باشد. چراکه استفاده از محصولات مراقبتی و بهداشتی با کیفیت، به شما کمک می‌کند تا پوستتان در برابر عوامل بیرونی و درونی در امان بماند و از بروز مشکلات پوستی جلوگیری شود. در همین راستا، اگر منتظر نتیجه سریع تر هستید با محصولات مراقبت از پوست با قیمت مناسب و کیفیت بالا نتیجه را تسریع کنید. فروشگاه آرایشی بهداشتی بدورژ با مشاوره 24 ساعته یکی از بهترین گزینه ها برای شما خواهد بود. در این فروشگاه می‌توانید انواع محصولات مراقبتی و بهداشتی را با اطمینان از کیفیت و به صورت اقساطی (با 4 پرداخت از طریق اسنپ پی) خریداری کنید.

سوالات متداول

• برای پوست خشک چی بخورم؟ آووکادو، ماهی‌های چرب، روغن زیتون، تخم مرغ
• برای پوست چرب چی بخورم؟ خیار، مرکبات، حبوبات، غلات کامل
• برای جوانسازی پوست چی بخورم؟ گوجه فرنگی، بادام، آووکادو، اسفناج، گردو
• برای رفع چین و چروک پوست چی بخورم؟ ماهی‌های چرب، سبزیجات برگ سبز، توت‌ها، روغن زیتون
• برای روشن شدن پوست چی بخورم؟ مرکبات، فلفل دلمه‌ای، کیوی، توت فرنگی
• برای افزایش کلاژن پوست چی بخورم؟ مرغ، سفیده تخم مرغ، سبزیجات برگ دار، مرکبات، گوجه فرنگی، سیر، فلفل دلمه‌ای
• برای کاهش لک‌های پوستی چی بخورم؟ پیاز قرمز، سیر، سیب، سرکه سیب
• برای آبرسانی پوست چی بخورم؟ خیار، هندوانه، کرفس، اسفناج
• برای جلوگیری از پیری زودرس پوست چی بخورم؟ ماهی‌های چرب، سبزیجات برگ سبز، توت‌ها، روغن زیتون، آجیل
• برای رفع تیرگی پوست دور چشم چی بخورم؟ اسفناج، هویج، زردآلو، مرکبات
• برای کاهش پف زیر چشم چی بخورم؟ خیار، چای سبز، کرفس، توت فرنگی
• برای داشتن پوست شفاف و درخشان چی بخورم؟ ماهی‌های چرب، آووکادو، گردو، تخمه آفتابگردان، سیب زمینی شیرین
• برای کاهش منافذ باز پوست چی بخورم؟ خیار، چای سبز، سرکه سیب، آلوئه ورا
• برای رفع حساسیت و خارش پوست چی بخورم؟ آووکادو، ماهی‌های چرب، تخم کتان، روغن زیتون، زردچوبه
• برای ترک‌های پوستی چی بخورم؟ آووکادو، روغن نارگیل، تخم مرغ، ماهی‌های چرب
• برای کاهش التهاب آکنه پوست چی بخورم؟ ماهی‌های چرب، زردچوبه، زنجبیل، سیر
• برای سم‌زدایی پوست چی بخورم؟ آب، چای سبز، سبزیجات برگ سبز، سیر، لیمو ترش